Tipps und Rezepte zum entspannen - von mir für Dich!

Ausreichend schlafen

Guter Schlaf ist die Voraussetzung für einen guten Tag. Wenn Du unter Schlafmangel leidest, bist Du schnell angespannt und empfindest auch Stress.

Gönne Dir ausreichend Schlaf, um am Tag erholt und entspannt zu sein.

Atemtraining- Atmen bedeutet Leben

Ein entspannter Mensch atmet ruhig, tief und langsam. Nimm Dir genug Zeit für das Element, das Dein Leben bestimmt. Versuche verstärkt auf die Atmung zu achten.

Wenn Du merkst, dass der Stresspegel ansteigt, gönne Dir eine kleine Atempause.

Ernährung: Genussvoll entspannen

Abwechslungsreiche und gesunde Ernährung ist ein gutes Mittel gegen Stress.

Gönne Dir zwischendurch einen leckeren gesunden Snack.

Den Tag mit einem Glas Wasser beginnen

Trinken ist tatsächlich eine Gewohnheitssache. Wenn Du beginnst, jeden Tag nach dem Aufstehen ein großes Glas Wasser trinken, hast Du nicht nur etwas für Ihren Wasserhaushalt getan, sondern schaffst Dir gleichzeitig eine neue Trinkgewohnheit.

Du wirst merken, wie Du bald automatisch und selbstverständlich morgens zum Wasserglas greifst.

Wasserflasche zweimal am Tag füllen

Um einen besseren Überblick über Deine tägliche Trinkmenge zu haben, kannst Du Dir angewöhnen, eine 1-Liter-Wasserflasche zwei Mal pro Tag aufzufüllen.

So weißt Du ganz genau, wie viel Wasser Du getrunken hast und kannst bei Gelegenheit mehr trinken.

Aufenthalt im Freien, insbesondere in der Natur

Nach körperlicher Betätigung wirkt sich die freie Natur entspannend auf Deinen Körper und Geist aus.

Hier kann schon ein Spaziergang hilfreich dafür sein, dass Du Anspannung abbaust und in Kombination mit einer entsprechenden Atemtechnik in einen Entspannungszustand findest. Er hilft Dir dabei, zur Ruhe zu kommen. 

Rituale 

Wenn Du beispielsweise ein bestimmtes Ritual wie die heiße Milch mit Honig vor dem Schlafengehen oder das zehnminütige Zeitungslesen am Frühstückstisch innerlich mit einem Entspannungszustand in Verbindung bringst, wirken solche Rituale entspannend. 

Pause: Anspannung adé!

Wenn Du Dir bewusst kleine Pausen gönnst und mehr Zeit für Dich bestimmst, in der Du nichts tust, entfaltet sich sehr schnell eine beruhigende, entspannende Wirkung.

Entspannung von innen

Wenn für alles ein Kraut gewachsen ist, gilt das in gewissem Umfang auch für Entspannungszustände.

Natürliche Substanzen wie Minze, Fenchelkraut, Rosmarin, Thymian Lavendel, Baldrian, Basilikum oder Melisse in Form von z.B. einem Tee, können dich auf dem Weg in den Entspannungszustand unterstützen. 

Zeit mit Freunden und Familie verbringen

Gestehe Dir zu, in deiner Freizeit auch mal unproduktiv zu sein – und stattdessen mehr Zeit mit deiner Familie und Deinen Freunden zu verbringen. Hier kannst Du Dich austauschen, Spaß haben, lachen – und zur Ruhe kommen.

Lade  Dir meine Tipps runter und häng Dir das dekorative DIN-A4-Blatt sichtbar auf. So wirst Du immer daran erinnert, kurz inne zu halten. Oder bring es jemanden mit, der auch ein wenig Entspannung vertragen könnte.